Ajudando a eliminar o sobrepeso

Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pequenas placas e taças, você pode se familiarizar com porções menores sem passar fome gradualmente. Tenha em mente que seu estômago envia sinais para o cérebro em 20 minutos, coma devagar e pare de comer o suficiente.

Não proíba quaisquer nutrientes

Não o proíba de perder quaisquer nutrientes em seu plano de emagrecimento, especialmente seus entes queridos. Proibir certos nutrientes só vai fazer você se sentir mais fome por eles. Contanto que você preste atenção ao seu controle diário de calorias, não há mal em fazer pequenas escapadas.

Não mantenha junk food em sua geladeira

Não guarde chocolate, biscoitos, batatas fritas, refrigerantes açucarados em sua casa, caso você seja apanhado em crises de fome. Eles substituir sua geladeira, frutas frescas e secas, barras de cereais, pipoca sem sal e sem açúcar, você pode manter lanches como aveia e iogurte.

Libere o álcool

Um copo de vinho tem mais calorias do que um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode fazer com que você perca peso.

Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e junk food semanalmente, mantendo sua ingestão diária de calorias. Fazer uma lista de compras semanal pode ser útil para você.

Perca peso com essas dicas

Hoje em dia, muitas pessoas permanecem paradas porque trabalham em uma mesa e não podem passar mais tempo com elas e, como resultado, ocorrem problemas como a obesidade. Claro peso para dar não é fácil. A resposta mais óbvia para a questão de como perder peso é a vida. No entanto, pode ser necessário dar alguns passos com base na ciência, já que isso por si só não será suficiente.

É necessário começar de um lugar para perder peso. Para isso, não só com o movimento, mas em sua vida, alterando alguns pontos para perder peso pode pisar. Agora vamos olhar para as estratégias de perda de peso apoiadas pela ciência. Vamos adicionar sem esquecer. Essas estratégias podem variar de pessoa para pessoa.

Metas realistas para perder peso

Definir metas realistas

Não há nada pior do que a ambição exagerada. Não planeje perder vinte libras, consiga uma meta menor para começar – talvez cinco. Quando chegar à primeira base, defina outra. Essa perda de peso será melhor do que se seu objetivo não estiver à vista. Pois nesse momento, você pode sucumbir ao sentimento de que nunca será capaz.

Nunca durma sem jantar

É uma daquelas dicas absurdas – coma cerca de cinco ou seis no máximo, e depois não coloque nada, porque o corpo coloca tudo em gordura à noite. Isso é estupido. O corpo restaura a força durante a noite e precisa de energia para isso. Quando você vai dormir com fome, você acorda de manhã e não dorme, e porque você estará cansado, você vai comer mais durante o dia. Então, tome seu jantar três horas antes de dormir, coma refeições mais leves, como peixe com batatas, porque quando você usa seu corpo para a digestão, você vai dormir mal. Se você janta às sete, mas vai para a cama à meia-noite, adicione um segundo jantar às dez horas para evitar relaxar com um estômago roncando. Você pode comer iogurte.

O sobrepeso e a obesidade afetam negativamente sua saúde!

Você tem quilos extras, você não está em boa forma, cansa-se rapidamente? Está na hora de mudar! Confie-se ao cuidado de um especialista em nutrição. Ele irá ajudá-lo a montar um plano nutricional e de exercícios que seja consistente com sua saúde e dieta.

Pouco comer e muito esporte para reduzir a gordura realmente não faz.

O corpo humano é uma máquina muito complexa. Para levá-lo a reduzir sua gordura subcutânea, ele deve primeiro ser convencido de que esse suprimento de energia não será perdido no futuro. Se passarmos fome ou comermos de forma irregular, o corpo cria novos suprimentos de gordura subcutânea. Você pode praticar esportes como quiser, mas não perderá peso nos travesseiros de gordura. O que você pode esperar é a perda de massa muscular e água. Que você tem sua experiência com isso? Sim, muitas pessoas passaram por isso para se certificar de que é verdade.