Metas realistas para perder peso

Definir metas realistas

Não há nada pior do que a ambição exagerada. Não planeje perder vinte libras, consiga uma meta menor para começar – talvez cinco. Quando chegar à primeira base, defina outra. Essa perda de peso será melhor do que se seu objetivo não estiver à vista. Pois nesse momento, você pode sucumbir ao sentimento de que nunca será capaz.

Nunca durma sem jantar

É uma daquelas dicas absurdas – coma cerca de cinco ou seis no máximo, e depois não coloque nada, porque o corpo coloca tudo em gordura à noite. Isso é estupido. O corpo restaura a força durante a noite e precisa de energia para isso. Quando você vai dormir com fome, você acorda de manhã e não dorme, e porque você estará cansado, você vai comer mais durante o dia. Então, tome seu jantar três horas antes de dormir, coma refeições mais leves, como peixe com batatas, porque quando você usa seu corpo para a digestão, você vai dormir mal. Se você janta às sete, mas vai para a cama à meia-noite, adicione um segundo jantar às dez horas para evitar relaxar com um estômago roncando. Você pode comer iogurte.

O sobrepeso e a obesidade afetam negativamente sua saúde!

Você tem quilos extras, você não está em boa forma, cansa-se rapidamente? Está na hora de mudar! Confie-se ao cuidado de um especialista em nutrição. Ele irá ajudá-lo a montar um plano nutricional e de exercícios que seja consistente com sua saúde e dieta.

Pouco comer e muito esporte para reduzir a gordura realmente não faz.

O corpo humano é uma máquina muito complexa. Para levá-lo a reduzir sua gordura subcutânea, ele deve primeiro ser convencido de que esse suprimento de energia não será perdido no futuro. Se passarmos fome ou comermos de forma irregular, o corpo cria novos suprimentos de gordura subcutânea. Você pode praticar esportes como quiser, mas não perderá peso nos travesseiros de gordura. O que você pode esperar é a perda de massa muscular e água. Que você tem sua experiência com isso? Sim, muitas pessoas passaram por isso para se certificar de que é verdade.

Perdendo peso com essas dicas

Algumas mulheres acreditam que, se a sua dieta ou exercício não produz nenhum resultado, elas ainda lutam com o excesso de peso não é necessário. Mas esta é uma afirmação falsa.

Basta ter paciência e ir para um propósito difícil. Quando você obtém um resultado positivo, graças a uma dieta saudável, melhora sua saúde e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Selecione o correto

Exercício Não se preocupe se você não tiver energia para se envolver em esportes ativos, como caminhadas. A boa notícia é que existem tantas outras possibilidades para o exercício físico. É por isso que você pode escolher atividades que lhe darão acesso às suas necessidades, idade e tipo de corpo.

O esporte deve trazer alegria e melhorar seu bem estar. Se isso acontecer e você for forçado a fazer exercícios físicos, você não verá os resultados desejados; de fato, os exercícios causarão mais danos ao seu corpo do que benefícios.

Comece a ensinar 30 minutos três vezes por semana e aumente gradualmente o seu tempo. Tente andar de bicicleta, correr ou dar um passeio com seu cachorro.

Após a dieta deve ter em mente que a necessidade de alimentos entre os jovens e aqueles com mais de quarenta anos, bem diferentes, tanto no volume e no número de calorias.

café da manhã deve ser a refeição mais importante do dia, jantar deve comer menos comida e no final do dia deve ser um jantar leve. É aconselhável ter quatro refeições e dois lanches, um entre o café da manhã e o almoço, e o outro – à tarde.

Tudo isso irá ajudá-lo a evitar a fome e seu corpo será capaz de queimar calorias. Também é importante que você coma: Recomenda-se adicionar à sua dieta mais frutas e vegetais (de preferência frescos) e evitar alimentos fritos, gordurosos e doces.

Não esqueça que o álcool também não usa sua saúde. Existe uma fórmula que ajuda você a descobrir quantas calorias você precisa consumir todos os dias. Como perder peso, reduza o número de calorias consumidas por dia para 500.