O segredo principal do emagrecimento

O segredo principal do emagrecimento revela-se

Nutricionistas explicaram por que é impossível perder peso apenas através de exercícios físicos.

Assim, de acordo com especialistas, em termos de perda de peso, é muito mais importante prestar atenção à sua dieta e pensar sobre o que você precisa excluir dela. Afinal, todas as calorias vêm de alimentos e bebidas, e apenas uma parte é perdida no exercício físico.

“A pessoa média, com exceção dos atletas profissionais queimar de 5% a 15% de suas calorias diárias Não é nada, mas quase igual ao consumo de alimentos, o que representa 100% do consumo de energia pelo corpo,.” – disse um especialista.

Além disso, nutricionistas notaram que o exercício físico pode aumentar o apetite, o que afeta o fato de que após o exercício, a comida é consumida duas vezes em tamanho. Portanto, os especialistas aconselharam pessoas que querem perder peso, primeiro se concentrar na dieta.

Mesmo uma lição energética sobre ciclismo que pode queimar mais de 700 calorias pode ser completamente eliminada com algumas bebidas ou um pedaço de bolo.

“É tão desproporcionalmente -. A quantidade de tempo que você precisa para exercer a queimar aqueles poucos pedaços de comida O significado aqui é que você apenas” ganhou “o que você come após o exercício Se o seu objetivo -. Para perder peso – você não seria melhor trabalhar e comer menos “, disse a nutricionista.

Como os especialistas estimam, para perder 500 gramas por semana, você deve se esforçar para reduzir 500 calorias diárias. Se você beber água com gás, retire-a da sua dieta. O mesmo acontece com outros produtos de alto teor calórico.

“Outra coisa é que o exercício pode aumentar o apetite, especialmente durante exercícios de resistência prolongada ou quando levantar objetos pesados Esta é outra razão pela qual eu estou falando com as pessoas que querem perder peso para se concentrar inicialmente em uma dieta”.

Perdendo peso com essas dicas

Algumas mulheres acreditam que, se a sua dieta ou exercício não produz nenhum resultado, elas ainda lutam com o excesso de peso não é necessário. Mas esta é uma afirmação falsa.

Basta ter paciência e ir para um propósito difícil. Quando você obtém um resultado positivo, graças a uma dieta saudável, melhora sua saúde e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Selecione o correto

Exercício Não se preocupe se você não tiver energia para se envolver em esportes ativos, como caminhadas. A boa notícia é que existem tantas outras possibilidades para o exercício físico. É por isso que você pode escolher atividades que lhe darão acesso às suas necessidades, idade e tipo de corpo.

O esporte deve trazer alegria e melhorar seu bem estar. Se isso acontecer e você for forçado a fazer exercícios físicos, você não verá os resultados desejados; de fato, os exercícios causarão mais danos ao seu corpo do que benefícios.

Comece a ensinar 30 minutos três vezes por semana e aumente gradualmente o seu tempo. Tente andar de bicicleta, correr ou dar um passeio com seu cachorro.

Após a dieta deve ter em mente que a necessidade de alimentos entre os jovens e aqueles com mais de quarenta anos, bem diferentes, tanto no volume e no número de calorias.

café da manhã deve ser a refeição mais importante do dia, jantar deve comer menos comida e no final do dia deve ser um jantar leve. É aconselhável ter quatro refeições e dois lanches, um entre o café da manhã e o almoço, e o outro – à tarde.

Tudo isso irá ajudá-lo a evitar a fome e seu corpo será capaz de queimar calorias. Também é importante que você coma: Recomenda-se adicionar à sua dieta mais frutas e vegetais (de preferência frescos) e evitar alimentos fritos, gordurosos e doces.

Não esqueça que o álcool também não usa sua saúde. Existe uma fórmula que ajuda você a descobrir quantas calorias você precisa consumir todos os dias. Como perder peso, reduza o número de calorias consumidas por dia para 500.

Para eliminar o sobrepeso

Kifina

Trasters

Este exercício é claramente inventado no submundo. Primeiro, agache com uma barra no peito e, depois, sem parar, faça um empurrão no banco. É impossível andar devagar: você perderá velocidade e inércia e precisará de um passo extra para empurrar a barra para cima. Portanto, os propulsores são muito intensivos e gastam muita energia.

Calcadores carregar coxas e nádegas, ombros e costas bem. Também envolvido no trabalho dos músculos abdominais.

Escolha tal peso para executar 10 Trusters sem parar, ou melhor ainda – transforme-os em um treinamento intervalado e você se arrepende de ter nascido no mundo.

Controle de pulso

A pessoa é incentivada a cultivar estímulos que incentivam hábitos alimentares saudáveis ​​e exercício físico como a colocação em vista de uma taça de frutas ou uma forma desportiva, e reduzir estímulos associados yperfagikes comportamentos por exemplo. Remoção de TV da cozinha. Conte com o auxilio de Kifina, para reduzir o peso corporal.

Usando estratégias cognitivas

os obesos treinados para reconhecer os pensamentos negativos, disfuncional digito um dia duro, portanto, qualificar-se um luxo, uma refeição rica de calorias ou outra vez não, eu sabia que eu nunca poderia perder peso e substituí-los por pensamentos mais funcional, como “eu gosto de um luxo, então vou tomar um banho relaxante”, ou “embora eu tenha comido muito dessa vez, vou ser uma lição e, da próxima vez, vou assistir mais”.

Corda de onda dupla

Pesquisa Custo Metabólico do Treinamento de Corda Charles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, descobriu que um treino de 10 minutos com duas cordas lhe permitia queimar 111,5 kcal – cerca de duas vezes mais do que durante uma corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E então 10 vezes.

Durante este exercício, os grandes dorsais e os deltas anteriores estão bem carregados, pois os sinergistas são os deltas posteriores e o trapézio. Assim, o exercício não só ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. Quadríceps e nádegas também estão envolvidos no trabalho, e a prensa e extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento de Fountaine e faça 10 séries de 15 segundos Se for difícil, reduza o tempo de execução para 10 segundos. Você também pode fazer um treinamento intervalado de diferentes exercícios com a corda mostrada no vídeo.