Para eliminar o sobrepeso

Kifina

Trasters

Este exercício é claramente inventado no submundo. Primeiro, agache com uma barra no peito e, depois, sem parar, faça um empurrão no banco. É impossível andar devagar: você perderá velocidade e inércia e precisará de um passo extra para empurrar a barra para cima. Portanto, os propulsores são muito intensivos e gastam muita energia.

Calcadores carregar coxas e nádegas, ombros e costas bem. Também envolvido no trabalho dos músculos abdominais.

Escolha tal peso para executar 10 Trusters sem parar, ou melhor ainda – transforme-os em um treinamento intervalado e você se arrepende de ter nascido no mundo.

Controle de pulso

A pessoa é incentivada a cultivar estímulos que incentivam hábitos alimentares saudáveis ​​e exercício físico como a colocação em vista de uma taça de frutas ou uma forma desportiva, e reduzir estímulos associados yperfagikes comportamentos por exemplo. Remoção de TV da cozinha. Conte com o auxilio de Kifina, para reduzir o peso corporal.

Usando estratégias cognitivas

os obesos treinados para reconhecer os pensamentos negativos, disfuncional digito um dia duro, portanto, qualificar-se um luxo, uma refeição rica de calorias ou outra vez não, eu sabia que eu nunca poderia perder peso e substituí-los por pensamentos mais funcional, como “eu gosto de um luxo, então vou tomar um banho relaxante”, ou “embora eu tenha comido muito dessa vez, vou ser uma lição e, da próxima vez, vou assistir mais”.

Corda de onda dupla

Pesquisa Custo Metabólico do Treinamento de Corda Charles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, descobriu que um treino de 10 minutos com duas cordas lhe permitia queimar 111,5 kcal – cerca de duas vezes mais do que durante uma corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E então 10 vezes.

Durante este exercício, os grandes dorsais e os deltas anteriores estão bem carregados, pois os sinergistas são os deltas posteriores e o trapézio. Assim, o exercício não só ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. Quadríceps e nádegas também estão envolvidos no trabalho, e a prensa e extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento de Fountaine e faça 10 séries de 15 segundos Se for difícil, reduza o tempo de execução para 10 segundos. Você também pode fazer um treinamento intervalado de diferentes exercícios com a corda mostrada no vídeo.

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